تسوق

ما هو الأرق؟

هل تواجه صعوبة في النوم ، أو تعاني من التعب وأشكال أخرى من ضائقة النهار؟ ربما كنت تبحث عن إجابة لسؤال "لماذا لا أستطيع النوم؟". إذا كان هذا يبدو وكأنه يوم في حياتك ، فمن المحتمل أنك تعاني من الأرق.

الأرق هو نوع من اضطرابات النوم. يجد المرضى الذين يعانون من هذه الحالة صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أو كليهما. في الغالب لا يشعر المصابون بالانتعاش عند الاستيقاظ أيضًا.

هناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا في سبب حدوث الأرق والأرق المزمن. يشير المتخصصون في مجال الصحة إلى الإجهاد والاكتئاب والأمراض الطبية الأخرى والألم والاضطرابات الأخرى باعتبارها الجناة الرئيسيين. التعب والإرهاق مجرد البداية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق المزمن ، قد يشكو المرضى من ضعف وظائف المخ ، والشكاوى الجسدية والتغيرات في المزاج. على الرغم من أن هذه الأشياء لا تهدد الحياة ، إلا أن المضايقات كبيرة جدًا ويمكن أن تؤثر على نمط حياة ونوعية حياة الشخص.

إحصائيات

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، من فضلك لا تشعر بالوحدة. هذه مشكلة صحية شائعة في العديد من البلدان.

يؤثر الأرق على الأشخاص من جميع الأعمار والأعراق والأجناس ، ولكنه أكثر انتشارًا بين الرجال منه لدى النساء.

في الواقع ، في الولايات المتحدة وحدها ، أشار حوالي 30 إلى 40 بالمائة من البالغين إلى أنهم شعروا بأعراض اضطراب النوم هذا. وفي نفس الدراسة التي أجراها المركز الوطني لأبحاث اضطرابات النوم ، أشار 10 إلى 15 بالمائة من البالغين إلى أنهم يعانون من الأرق المزمن. حوالي 42 مليون أمريكي يعانون من الأرق المزمن.

أنواع الأرق

يمكن أن يعاني الشخص من نوعين من الأرق:

  • يستمر الأرق قصير الأمد (الحاد) لبضعة أيام أو أسابيع
  • يستمر الأرق طويل الأمد (المزمن) لعدة أشهر

عادةً ما يكون الأرق المزمن ثانويًا بالنسبة للحالة الأولية مثل الاكتئاب أو استهلاك بعض الأدوية الموصوفة. عادة ما يكون الأرق الحاد هو الأرق الأولي ، وهو الأرق غير المرتبط بحالات أو مشاكل صحية.

أعراض الأرق: ما هي أعراض الأرق علامات الأرق?

تتمثل الأعراض الرئيسية للأرق في عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم أو مزيج من المشكلتين. قد يستيقظ بعض الأشخاص أثناء الليل ولا يتمكنون من العودة إلى النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح. تشمل الأعراض الأخرى:

  • الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
  • النعاس المفرط أو التعب أثناء النهار
  • صعوبة في التركيز أو التركيز
  • الاكتئاب أو القلق
  • الصداع
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • القلق من النوم
  • ضعف التحكم في المحرك

أسباب الأرق: ما الذي يسبب الأرق؟

إن عدم القدرة على النوم أمر فظيع ، ويبدو أنه لا يوجد سبب واضح لاستيقاظك ، ومع مرور كل ساعة عليك توقع مدى تعبك في العمل في اليوم التالي. قد يكون سبب الأرق الذي جعلك تقذف وتدور شيئًا واحدًا فقط أو قد يكون مجموعة متنوعة من العوامل.

سيساعدك فهم أسباب الأرق على النوم بشكل أسرع وإيجاد حل لهذه المشكلة بدوام كامل. سيعني أيضًا ليلة نوم أفضل لشريكك في النوم الذي قد يدفعك إلى الأرق!

أسباب نفسية

هل سمعت يومًا أحدهم يقول إن سبب الأرق في رأسك؟ حسنًا ، قد يكون صحيحًا. الأسباب النفسية عامل كبير في إبقاء الناس يقظين. في كثير من الأحيان لا يتعلم الناس التوقف عن التفكير في أحداث اليوم والتوقف عن التفكير فيها عندما يعودون إلى المنزل.

يمكن أن يكون القلق سببًا رئيسيًا للأرق. التفكير فيما حدث في العمل وما سيحدث في اليوم التالي يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل. لذلك يمكن أن تكون قلقًا بشأن دفع الفواتير وتلبية احتياجاتك ومجموعة متنوعة من الأشياء الأخرى التي يجب عليك التعامل معها على أساس يومي.

يمكن أن يكون الإجهاد والمواقف العصيبة أيضًا سببًا للأرق. إن التشديد على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها سيجعلك مستيقظًا طوال الليل بالتأكيد. غالبًا ما يتم الجمع بين التوتر والقلق ، وعندما يكون لديك هذين الأمرين على طبقك ، فقد يكون من الصعب النوم ليلاً.

تغيرات فيزيائية

على الرغم من أن الكثير من الأرق ناتج عن أسباب نفسية ، إلا أن هناك حالات تلعب فيها العوامل الجسدية دورًا. يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية سببًا للأرق ، خاصة عند النساء. يمكن للمرأة أن تعاني من الأرق أثناء الحمل والحيض وانقطاع الطمث. يمكن أن تؤدي متلازمة ما قبل الحيض أيضًا إلى إصابة النساء بالأرق.

تجلب الشيخوخة الكثير من التغييرات الجسدية ، وأحدها هو الأرق. الميلاتونين هرمون يتحكم في النوم. كلما تقدمت في السن كلما قل إفراز هذا الهرمون في الجسم. بحلول الوقت الذي تبلغ فيه سن الستين ، تكون مستويات الميلاتونين لديك قد انخفضت بشكل ملحوظ وقد تجد نفسك غير قادر على النوم كثيرًا.

يمكن أن تبقيك مشاكل التنفس والحساسية مستيقظًا أيضًا. يعد عدم القدرة على النوم عند الإصابة بالربو أو الحساسية أمرًا شائعًا ومفهومًا لأنك تعاني من عدم الراحة بغض النظر عن مدى تعبك. تحقق لمعرفة ما إذا كان أي من هذه العوامل هو سبب الأرق ، ثم انظر ما يمكنك فعله حيال ذلك.

الأرق هو اضطراب نوم هائل ولكن يمكن السيطرة عليه. تشمل أعراض الأرق: قلة النوم ، واضطراب النوم ، والتهيج ، وانخفاض التركيز الذهني والوضوح. تختلف أسباب الأرق عند البالغين. في حين أن أسباب الأرق عند البالغين ليست كلها حصرًا للبالغين ، فإن أسباب الأرق عند الأطفال لها بعض الاختلاف. الاختلافات بين الكبار والأطفال أسباب أرق النوم في تنوع ودرجة الأسباب.

تشخيص الأرق: كيف يتم تشخيص الأرق؟

سيسألك الطبيب أو أخصائي النوم عدة أسئلة حول تاريخك الطبي وأنماط نومك.

هناك حاجة أيضًا إلى فحص جسدي للبحث عن الظروف الأساسية المحتملة. بجانب ذلك ، قد تحصل أيضًا على فحص للاضطرابات النفسية وتعاطي المخدرات والكحول.

لتشخيص الأرق ، يجب أن تستمر مشاكل نومك لأكثر من شهر واحد. يجب أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحتك. يجب أن تسبب الضيق أو تزعج مزاجك أو أدائك

قد يطلب منك الطبيب أو الأخصائي الاحتفاظ بسجل للنوم لفهم أنماط نومك بشكل أفضل.

قد تكون هناك حاجة لاختبارات أخرى مثل مخطط النوم. يتم إجراء هذا الاختبار أثناء نومك لتسجيل أنماط نومك. من الممكن أن يتم إجراء فن الخط. إنه يعمل من خلال جهاز صغير يتم ارتداؤه على الرسغ يسمى الرسم البياني لقياس حركاتك وأنماط النوم والاستيقاظ.

علاج الأرق: كيف نعالج الأرق؟

علاج الأرق بشكل فعال سيعتمد كثيرًا على سببه. أحيانًا يزول الأرق من تلقاء نفسه ، خاصةً إذا كان ناجماً عن مشاكل مؤقتة مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في أوقات أخرى ، قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل ارتداء سدادات الأذن أو تطوير روتين نوم صديق للنوم للتغلب على الأرق.

تتوفر خيارات علاج الأرق ، وتشمل الأمثلة التي يمكن اختيارها العلاج السلوكي المعرفي ، وتناول الأدوية المعتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) وخيارات العلاج الطبيعية الأخرى مثل التغيير في نمط الحياة.

العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي

أحد خيارات علاج الأرق المزمن الشائعة هو استخدام العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي. يعتبر هذا نهجًا غير طبي في معالجة اضطراب النوم. يعتمد خيار العلاج هذا على الاعتقاد بأن الأرق المزمن يحدث غالبًا جنبًا إلى جنب مع عدد من العوامل. في هذا الخيار العلاجي ، سيسأل المريض عن اضطراب النوم وهذا ما يعرف بالمقابلة السريرية. ولعلاج الاضطراب بشكل فعال ، سيتم النظر في عدد من الأساليب مثل تقييد النوم والتحكم في المحفزات والنظافة السليمة للنوم. كل هذه الأساليب يجب أن تستكمل بالاسترخاء المناسب.

استخدام الأدوية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء (الحبوب المنومة)

هناك الكثير من أدوية النوم التي يستخدمها الكثير من مرضى الأرق ويتعاطونها ، كما أن عددًا من هذه الحبوب المنومة تعتبر من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ولكن ليست كل هذه الأدوية مفيدة للأشخاص المصابين بالأرق. وفقًا لمؤتمر المعاهد الوطنية للصحة لعام 2005 حول إدارة الأرق ، تعتبر ناهضات مستقبلات البنزوديازيبين فقط فعالة وآمنة ضد الأرق. كما أوضح المؤتمر حقيقة أن أدوية النوم الأخرى مدعومة بأدلة غير كافية عندما يتعلق الأمر بالفعالية والأمان.

استخدام العلاجات الطبيعية

يتفاجأ الكثير من الناس بنوع علاجات النوم الطبيعية المستخدمة ، لكن جميع الحلول المذكورة أدناه لها تاريخ طويل من كونها فعالة ولكنها آمنة أيضًا.

  • العلاج العطري - هناك العديد من علاجات النوم الطبيعية التي تتضمن الرائحة الأكثر شيوعًا في العلاج بالروائح. عند استخدامه منذ مئات السنين ، كان نظام التوصيل خامًا ، ولكن اليوم ، تُباع أجهزة رخيصة الثمن حيث يتم تسخين زيوت أساسية معينة مع ملء العطر بالهواء وتعزيز النوم المريح. أكثر الزيوت الأساسية فعالية هي اللافندر وخشب الصندل والبابونج وإكليل الجبل.
  • الكالسيوم والمغنيسيوم - كل من هذه المكونات الطبيعية تعزز النوم ولكن عند الجمع بينهما ، يزيد مستوى الفعالية بشكل كبير. إن الشيء العظيم في هذا العلاج بالذات هو أنه بينما يحصل الشخص أخيرًا على النوم المطلوب ، فإن هذه المواد تقدم فوائد صحية. على سبيل المثال ، يقوي الكالسيوم كثافة العظام بينما يمنع المغنيسيوم أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • القفزات - يفكر معظم الناس في البيرة عندما يسمعون مصطلح "القفزات" ولكن هذه الزهرة الأنثوية تقدم في الواقع تأثيرًا طبيعيًا مهدئًا. ومن المثير للاهتمام ، أن القفزات هي مهدئ لطيف عندما تؤخذ بجرعات تتراوح من 30 إلى 120 ملليغرام بناءً على سبب وشدة مشكلة النوم ، يأتي النوم بعد وقت قصير من النوم.
  • L-الثيانين - Pure L-theanine هو حمض أميني قوي يأتي من الشاي الأخضر. يعرف معظم الناس أن الشاي الأخضر قد تم استخدامه لأغراض طبية على مدار آلاف السنين ، لذا فمن المنطقي تمامًا أن يكون هذا من بين أفضل علاجات النوم الطبيعية. تتمثل إحدى طرق إدخال الأحماض الأمينية إلى الجسم في شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، ولكن إلى جانب ذلك ، يمكن تناول مكمل شاي أخضر عالي الجودة. أحد الجوانب الرائعة لـ L-theanine هو أنه يعزز النوم المريح في الليل ولكنه ينتج يقظة هادئة في النهار.
  • تأمل - تهدئة العقل والجسم عن طريق التأمل مفيد لكثير من الناس الذين يعانون من النوم السليم. يأتي التأمل بأشكال متنوعة بحيث يمكن للفرد أن يختار النوع المفضل ليشمل الصلاة واليوجا والتخيل والصور وما إلى ذلك. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باستخدام الشكل المختار من التأمل قبل النوم بحوالي 10 دقائق.
  • الميلاتونين - يعد الميلاتونين أحد أكثر المكونات فائدة في علاجات النوم الطبيعية ، وهو هرمون ينتج في الجسم لتشجيع النوم. ومع ذلك ، عندما يعاني الشخص من نقص في هذا الهرمون أو يعاني من مشكلة خطيرة في النوم ، فإن تناول الميلاتونين في شكل مكمل قد يساعد. ملاحظة مهمة واحدة هي أن خطر السمية والعقم والاكتئاب موجود إذا كانت الجرعة عالية جدًا ، لذا سيكون من الضروري على الشخص التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذا المكمل.
  • الناردين نبات - من بين جميع المكونات المستخدمة في صنع علاجات النوم الطبيعية ، من المحتمل أن يكون الناردين هو العشب المستخدم في أغلب الأحيان. بالنسبة لمعظم الناس ، يشجع حشيشة الهر على النوم العميق ولكنه أيضًا يسرع الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم ويعزز جودة النوم.
  • الخس البري - يمكن شراء الخس البري لعلاجات النوم الطبيعية من متجر أطعمة كامل ، أو من سوق المزارعين المحليين ، وأحيانًا في القسم العضوي من متاجر البقالة الكبيرة ، أو إذا كان مفضلاً ، يزرع في حديقة منزلية. عندما يرتبط قلة النوم بمتلازمة تململ الساق أو القلق ، فإن الخس البري يعمل بشكل رائع لأنه ينتج تأثيرًا مهدئًا ويخفف الانزعاج المرتبط بـ RLS.

تغيير نمط الحياة

يعاني الكثير من الناس من مشكلة في النوم. يؤثر اضطراب النوم هذا على ما يقدر بنحو 3.5 مليون أمريكي كل عام. إليك بعض النصائح حول نمط الحياة التي يمكن أن تحسن روتين نومك:

  • ضع جدولاً - عندما تنام مبكرًا في إحدى الليالي ومتأخرًا في اليوم التالي ، لا يعرف جسمك متى حان وقت الاستيقاظ أو النوم ، وعلى مدى فترة طويلة من الزمن ، قد تعاني شيئًا مشابهًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن. العلاج بسيط ، اضبط ساعتك على نفس الوقت كل ليلة وكل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. بالطبع سيكون هناك استثناء عرضي ، ولكن إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظت في نفس الوقت ، فسيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل.
  • ممارسة - الحصول على بعض التمارين هو علاج رائع للنوم والاستمرار في النوم. يمكن أن تقلل التمارين من التوتر وهذا يجعل من السهل النوم والاستمرار في النوم. أي نوع من التمارين الهوائية سيفي بالغرض ؛ ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش لأن ذلك قد يؤدي إلى انتفاخ شديد لدرجة تجعلك تنام.
  • المنشطات - تخطي المنبهات مثل الكافيين ، فالقهوة هي الأكثر وضوحا ولكن هناك ما يكفي في الصودا والشوكولاتة والكحول وأدوية الحمية ومسكنات الألم. العلاجات مثل شاي الأعشاب ستساعدك على النوم والاستمرار في النوم. إذا كنت تدخن ، فإليك سبب آخر للإقلاع عن التدخين ، فالنيكوتين يرفع ضغط الدم ومعدل النبض ، وكلاهما يجعل من الصعب عليك النوم.
  • الأطعمة - راقب ما تأكله ، أي شيء يزعج معدتك يجب أن يؤخذ من القائمة. لا تأكل أي شيء ثقيل قبل النوم لأن عملية الهضم ستبقيك مستيقظًا. يمكنك التغلب على جوعك مع اقتراب موعد النوم بكوب من الحليب وسيساعدك على النوم لأنه محمّل بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين تهدئ من نشاط الأعصاب.
  • انسى الحبوب المنومة - سيصف الأطباء مساعدين على النوم لأكثر الأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد لكسر الدورة حتى يتمكنوا من الحصول على قسط من النوم ، ولكن من الأفضل تجربة مساعدات النوم الطبيعية لعلاج الأرق. ما هو الشيء مع الحبوب المنومة هو أنها يمكن أن تسبب الإدمان ويصعب الابتعاد عنها. وبمرور الوقت ، يفقدون فعاليتهم وينتهي بك الأمر بأخذ المزيد والمزيد.
  • لا تقلق في السرير - لا تذهب إلى الفراش مع القلق. حدد مكانًا ووقتًا ستقلق بشأن كل الأشياء التي تزعجك ثم لا تأخذها إلى الفراش. يمكنك القلق بشأن الأشياء الموجودة في المطبخ أو غرفة المعيشة ، ولكن ليس في غرفة النوم. قم بتدوينها ووضعها في مكان آمن - خارج غرفة النوم - لتاريخ قلقك. سيساعدك هذا على النوم بدون قلق. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن يمكنك القيام به.
  • لا تكذب هناك فقط - إذا لم تستطع النوم أو العودة إلى النوم بعد 15-20 دقيقة ، فقم بفعل شيء ممل. اقرأ كتابًا ، وتأمل ، وشاهد التلفزيون ، على الرغم من أنه لا يوجد شيء لتحفيزك ، حتى تصبح جاهزًا للنوم.


حدد الحقول المراد عرضها سيتم إخفاء الآخرين. السحب والإفلات لإعادة ترتيب.
  • صورة
  • SKU
  • التقييم
  • السعر
  • الكمية المتوفرة
  • التوفر
  • إضافة إلى عربة التسوق
  • الوصف
  • وصف المنتج
  • الوزن
  • الأبعاد
  • معلومات إضافية
  • السمات
  • سمات مخصصة
  • الحقول المخصصة
أضف للمقارنه
قائمة الراغبات 0
افتح قائمة الامنيات الإستمرار بالتسوق